डेली कम से कम 8-12 गिलास पानी पिये और हमेशा बैठ कर ही पिए जानिए

डेली कम से कम 8-12 गिलास पानी पिये और हमेशा बैठ कर ही पिए जानिए क्यों

एक दिन में आपको बार-बार और थोड़ा थोड़ा करके भोजन कम मात्रा में अर्थात 5-6 भोजन नियमित रूप से करना चाहिए।

1)- अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों कुछ मात्रा में शामिल करना चाहिए जैसे की फल के रूप में अमरूद, अनानास, संतरा, सेब आदि और सब्जियों में आपको सीजन के अनुसार जैसे की घिया, मूली, गाजर, पूरी दाल, चोकर मिश्रण

1)- अपने दैनिक शासन में बहुत सी शारीरिक गतिविधि शामिल करें और अधिकतम वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

3)- एक दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।

4)- अतिरिक्त फैटी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें भुना हुआ, बेक किया हुआ, ग्रील्ड और उबला हुआ पदार्थों का अधिक उपयोग करें।

5)- अपने दैनिक आहार अर्थात अनाज, दालों, दूध के उत्पाद, सब्जियां, वसा और शर्करा में सभी पांच खाद्य समूहों को शामिल करें। हालांकि, सीमित मात्रा में वसा और शर्करा का प्रयोग कर सकते है।

6)- घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें।

7)- खाना कहते टाइम कभी भी पानी को नहीं पीना चिये. हो सके तो 1 या 2 घुट पानी पी सकते है.

8)- अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ-सुथरा, हवादार और खुला-खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को बदलती रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय-समय पर धूप दिखाकर झटकारें।

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