Superfoods for Diabetic Patients मधुमेह या डायबिटीज को रोकने के उपाय

Powerful Superfoods for Diabetic Pateints मधुमेह को रोकने, नियंत्रण और रिवर्स करने के लिए कैसा हो आहार

मधुमेह या डायबिटीज एक ऐसी बीमारी होती है जो हमारे शरीर के हर अंग खासतौर पर किडनी, आँखों और ह्रदय पर बुरा असर डालती है। मधुमेह या डायबिटीज को रोकने के उपाय

चिकित्सकों का भी मानना है कि विटामिन डी की कमी के चलते लाखों लोगों के टाइप 2 डायबिटीज की चपेट में आने का खतरा हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह उस समय होता है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा मे इंसुलिन नहीं बनता या जब कोशिकाओं में इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो जाती है। इसके अलावा विटामिन डी की कमी से हाइपरग्लाकइसिमया (लो बल्ड शुगर ) की समस्या भी हो सकती है। मधुमेह में विटामिन डी मधुमेह में विटामिन डी लेने से इसके बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।

मधुमेह वाले लोग हृदय रोग का जोखिम लगभग दोगुना करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे कि अवसाद के विकास के अधिक जोखिम में हैं। लेकिन टाइप 2 मधुमेह के अधिकांश मामले रोके जा सकते हैं और कुछ को उलट किया जा सकता है।

यहां पर डायबिटीज को कंट्रोल करने वाले बेस्ट खाद्य पदार्थ दिए जा रहे हैं

फलियां (Beans)

यह सभी पोषक तत्व डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं। फलियां पाचन क्रिया को धीमा करती हैं और खाने के बाद ब्लड में शुगर लेवल को बढ़ने से रोकती हैं।

हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां मधुमेह या डायबिटीज को रोकने के उपाय

इनमें विटामिन C, अघुलनशील फाइबर, मैग्नीशियम और कैल्सियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह सभी पोषक तत्व डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी लाभकारी होते हैं। पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से टाइप-2 डायबिटीज होने की सम्भावना कम होती है।

नट्स (Nuts)

नट्स में हेल्थी फैट्स, फाइबर और कई सारे मिनरल्स पाए जाते हैं जो ब्लड के शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करते हैं। साथ ही Nuts इन्सुलिन रेसिस्टेंस को कम करते हैं और दिल की बीमारियों से लड़ते हैं।

जैतून का तेल (Olive Oil)

यह इन्सुलिन रेसिस्टेंस को कम करके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करते हैं।
साथ ही, जैतून का तेल मोटापा कम करने में मदद करता है, इसलिए यह ज्यादा वजन वाले डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा आहार जानें Diet Chart For Diabetic Patient In Hindi

  • जैतून का तेल, मछली के तेल
  • फलों और सब्जियां- आदर्श रूप से ताजा, बेहतर रंगीन; रस के बजाय पूरे फल
  • पूरे अनाज से बने उच्च फाइबर अनाज और ब्रेड
  • उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन जैसे कि अंडे, बीन्स, कम वसायुक्त डेयरी
  • तले हुए पदार्थ, मिठाइयां, बेकरी के पदार्थों से परहेज करें। दूध सदैव डबल टोन्ड का प्रयोग करें। कम कैलोरीयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे भुना चना छिलके वाला, परमल, सूप, सलाद आदि का ज्यादा सेवन करें।
  • दही (स्किम्ड मिल्क) से बनाया हुआ ले सकते हैं।
  • छाछ का सेवन श्रेयस्कर होता है।
  • अंकुरित अनाज

क्या आप अपने दैनिक आहार में कम कर सकते हैं मधुमेह या डायबिटीज को रोकने के उपाय

  • शीतल पेय, सोडा और रस को कम करें।
  • व्यंजनों में चीनी की मात्रा कम करें
  • संसाधित या पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें

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