विटामिन C के मुख्य स्रोत जानिए किनमे सबसे अधिक पाया जाता है

विटामिन C के मुख्य स्रोत जानिए किनमे सबसे अधिक पाया जाता है  | Know What food is highest in vitamin C?

विटामिन सी (Ascorbic acid) पानी में आराम से घुलने वाला विटामिन है। यह आपके शरीर की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है।

आपके शरीर के सभी प्रकार के हिस्सों में ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। यह करने के लिए प्रयोग किया जाता है: आईये जानते है की किस प्रकार विटामिन C आपके शरीर को फायदा देता है (Vitamin C benefit for body )|

  1. यह आपकी त्वचा, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण प्रोटीन
  2. शरीर के घाव भरने और निशान ऊतक के रूप में भरने में उपयोगी है
  3. कार्टिलेज, हड्डियों और दांतों की मरम्मत और रखरखाव करता है

विटामिन सी आपके शरीर की कोशिकओं को ठीक थांग से बनाये रखता है . अगर आपके शरीर में विटामिन C की कमी हो जाती है तो इसके कारण आपको कई तरह की बिमारीयां हो सकती हैkis fruit mein sabse jyada vitamin c hota hai

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आइये जानते है की विटामिन C के मुख्य स्रोत कौन कौन से है  Foods rich in vitamin C

विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में जाना जाता है , विटामिन सी शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है और कैंसर जैसे बीमारी को कम करने के लिए कारागार है|

विटामिन सी खाद्य पदार्थों में जिनमे अधिक मात्रा में पाया जाता है जैसे की

  1. विटामिन सी फल है  अमरूद | Guava High in Vitamin C in rich food in Hindi
    kis fruit mein sabse jyada vitamin c hota hai विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां
    विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां

     

  2. बेल मिर्च —
  3. कीवीफ्रूट Kiwi Fruit —kis fruit mein sabse jyada vitamin c hota hai विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां
  4. स्ट्रॉबेरी Strawberry  —food rich in vitamin c should be eaten raw Strawberry विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां
  5. संतरा Orange  —kis fruit mein sabse jyada vitamin c hota hai विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां
  6. पपीता Papaya  —यह आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है इसमें विटामिन C की मात्रा लगभग 150 ग्राम के करीब होती है| यह फल आपके पाचन तंत्र को और साथ में आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाये रखता है|
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  7. ब्रोकोली Vitamin C rich food  Broccoli in Hindi — ब्रोकोली में विटमैन C काफी मात्रा में होता हैkis fruit mein sabse jyada vitamin c hota hai
  8. टमाटर Tomato —Vitamin C rich food tomatoes in Hindi
  9. आंवला  — आंवला आपकी सेहत के लिए काफी अच्च्छा माना जाता है इसमें विटामिन-सी काफी मात्रा में पाया जाता है. इतना ही नही एक आंवले में लगभग 5 नींबू और 20 संतरों के बराबर विटामिन-सी की मात्रा होता है.
  10. विटमैन C का मुख्या स्रोत्र है नींबू | Lemon Rich in Vitmain C in Hindi Vitmain C Rich food Lemon in Hindi विटामिन C मुख्य फल एवं सब्जियां

विटामिन सी के लिए वर्तमान दैनिक मूल्य (% DV) 90mg है।

उच्च विटामिन C के मुख्य स्रोत में सबसे अधिक मान्यता प्राप्त संतरे, कीनू, अंगूर, नींबू और नीबू हैं। विटामिन सी से भरपूर सब्जियां गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, अजवाइन, बेल मिर्च और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं। ताजे या कच्चे का सेवन करने पर ये विटामिन सी से भरपूर पोषक तत्व सबसे शक्तिशाली होते हैं।

 

विटामिन सी आपकी त्वचा और बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है

यदि आप साफ त्वचा और मजबूत बाल चाहते हैं तो यह सुनिश्चित करने में विटामिन सी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। विटामिन सी प्रोटीन कोलेजन के निर्माण में मदद करता है और इससे न केवल स्वस्थ त्वचा और बाल के को गिरने से भी बचता है |

विटामिन सी के अन्य फायदे भी है जैसे की Vitamin C Benefit in Hindi

विटामिन सी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है Vitamin C main benefit that it is good for mental and physical health.

विटामिन सी वजन घटाने के लिए मदद करता है Vitamin C benefit also help in reducing weight of the body

विटामिन C सी की कमी के लक्षण vitamin c deficiency symptoms in Hindi

आप जान सकते है जो की इस प्रकार है | यदि आपको विटामिन सी की कमी है, तो आप निम्नलिखित लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं:
मसूड़ों की सूजन (जिसे मसूड़े की सूजन भी कहा जाता है)

  1. घाव का धीमा होना
  2. सूखे और विभाजित बाल (Dry, Damaged Hair)
  3. रूखी और सूखी त्वचा Rough, Bumpy Skin
  4. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली Slowly Healing Wounds
  5. सूजन और दर्दनाक जोड़ों Pain in Joints

 

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